Бады для защиты от вируса и для восстановления после

Третья волна в разгаре и конца края не видно. За последний год тема коронавируса заняла все информационное пространство. Нет уже, наверное, семьи, которую этот вирус обошел стороной.

Мне не хотелось бы спекулировать на этой горячей теме и писать, что я точно знаю, как превентивно защитить организм и как быстро с помощью БАДов восстановиться в случае болезни, потому что 1) я не врач, 2) каждый организм уникален.

В моей семье кто-то перенес легко, кто-то тяжелее с госпитализацией, я и вовсе не болела, пока во всяком случае. Но поскольку я главная по тарелочкам по витаминкам: заказ, выбор, поиск информации - все это по моей части. И в статье я расскажу о тех комплексах, которые покупаю для своей семьи. Все заказываю на Iherb, потому что мне так удобнее и некоторые добавки физически невозможно найти у нас в аптеках.

У меня тут собраны разные комплексы и моно добавки, как для профилактики, так и для коррекции некоторых специфических проблем, которые одновременно являются повышенным фактором риска, и могут быть после болезни в виде осложнения, например, тромбы или высокий уровень сахара в крови.

Это не рекомендации, а информация для размышления. Пожалуйста, не делайте необдуманных покупок и не пейте все и сразу на "всякий случай". Половина из этих добавок нам были выписаны, а остальное мы обсуждаем со своими лечащими врачами. И вам тоже советую консультироваться со специалистами, БАДы могут значительно улучшить самочувствие, но это не безобидные конфетки, комбинацию и дозу надо подбирать индивидуально.

Начну я с самых универсальных добавок, которые сейчас можно найти в любой аптеке. Золотой стандарт для защиты от вирусов: витамин Д, цинк и омега3. Я уже много лет принимаю такую комбинацию в осенне-зимний период и, надо сказать, это работает. Подробно про свой рацион на сезон вирусов и простуд рассказывала вот в этой статье.

  Витамин Д

У витамина Д такой мощный маркетинг последний год, что уже из вредности не хочется его пить. Но надо :). Если вы тот счастливчик, который уже год сидит на удаленке в Сочи, то вам может и не обязательно. А всем остальным, кто остался без отпуска и живет не в климатическом поясе субтропиков, витамин Д улучшит качество жизни.

Я много писать про него не буду, сейчас и так их каждого утюга про этот солнечный витамин рассказывают. Напишу кратенько про свой опыт: витамин Д я пью давно, раньше в дозировке 2000 единиц и в осенне-зимний период. Когда я начала его так регулярно употреблять, стала меньше болеть, легче переносить затяжные холода и вылезать из кровати по утрам без мысли "оно еще не закончилось?  тогда нет смысла просыпаться".

При этом по анализам у меня все равно значения были у нижней границы. С осени позапрошлого года я пью ежедневно в любое время года по 5000 единиц (посоветовавшись с врачом предварительно). Не знаю, есть ли тут связь, но с осени 2019 года я так ни разу ничем и не заболела, чувствую себя хорошо и даже унылые серые зимы не нервируют.

Даже при такой высокой дозировке результаты анализов пока еще не идеальны. В референсных значениях наших лабораторий от30нг/мл нормальный результат, но в западных странах сейчас хорошими значениями считается концентрация от 50нг/мл, а оптимальным значением, когда уже не надо принимать дополнительно - 70-80нг/мл.

На Iherb я заказываю витамин Д разных производителей, не вижу разницы, что есть в наличии и подходит по дозировке, то и беру. В этом году чаще попадается Now Foods, высокоактивный витамин D-3. 

California Gold Nutrition, витамин D3 тоже хороший, просто часто он отсутствует на момент заказа.

Цинк

Про пользу цинка для помощи организму при простудных, вирусных и воспалительных процессах, тоже сейчас не слышал только совсем отключенный от сети какой-нибудь старовер в глухой тайге. Цинк занял место витамина С, который десятилетиями был первой помощью при сезонных заболеваниях.

Помимо того, что цинк напрямую влияет на иммунитет, он еще помогает организму справиться с хроническими воспалительными процессами, восстановить вкусовые ощущения и обоняние, улучшить качество кожи и волос (которые всегда страдают после тяжелых заболеваний).

В общем, цинк спокойно можно пить и до болезни, чтобы поддержать иммунитет, и во время, чтобы облегчить протекание, и после - для восстановления. Оптимальной дозировкой считается 15мг в сутки, и увеличенные дозы для болеющих людей, беременных и кормящих женщин и тех, кто испытывает высокие нагрузки.

Я пила цинк разных брендов, и один из лучших по моему опыту Garden of Life, Vitamin Code, RAW Zinc. У этих производителей нет синтетических витаминов, и к основному компоненту всегда добавлен "секретный ингредиент". Это целый комплекс из растительных экстрактов, пробиотиков и пребиотиков, ферментов растительного происхождения. Здесь еще витамин С в нормальной дозировке.

Если вы хотите минимизировать количество капсул и не пить горстями различные БАДы, то возможно это как раз вариант для вас. По сути это не монопрепарат цинка, а полноценная витаминка из растительного сырья.

Я пью по 1 капсуле в день, как раз профилактическая дозировка в 15мг получается.

Омега 3

Я думаю, по количеству банок понятно, какой любимый БАД у нас в семье:). Когда очередная упаковка подходит к концу, а новая еще не приехала, я начинаю испытывать небольшую нервозность. Считается, что Омега3 улучшает работу сердечно-сосудистой системы, позволяет мозгу дольше сохранять когнитивные функции, регулирует давление, снижает уровень плохого холестерина. (Подчеркну, что только считается. Такой вывод напрашивается, потому что люди, в естественном рационе которых много этой омеги, дольше живут, имеют меньше проблем с сосудами и сердцем, но клинических доказательств пока так и нет, хотя давно и активно омегу3 изучают).

Внутренние изменения сложно оценить, я просто по себе и по своей семье вижу, что регулярный прием Омеги3 улучшает качество жизни. Организм легче переносит физические нагрузки, меньше состояние заторможенности даже при сильной усталости, лучше настроение, значительно лучше кожа и ногти. Для меня это еще и профилактика образования тромбов. У меня есть генетически обусловленная предрасположенность к ним, и гематолог посоветовала постоянно пить омега3, а так же витамины группы В курсами.

Плохие сосуды, высокий холестерин, склонность к тромбообразованию, - все это высокие факторы риска поэтому резко выросшая популярность Омеги3 вполне объяснима. Но и без этого всего ее не лишним будет пропить, особенно на этапе выздоровления, мембраны всех клеток нашего организма нуждаются в ненасыщенных жирных кислотах.

Я пила разную Омегу, сейчас остановилась на Life Extension, супер омега-3, они используют рыбий жир высокого качества, сами капсулы легко пить, после них нет никакого неприятного послевкусия. И приятный бонус: в состав добавлены полифенолы из оливы, которые считаются природным антибиотиком, у них выраженное противомикробное и противовоспалительное действие.

Недавно забрала посылку с очередной банкой, капсулы стали немного меньше, пить их стало еще проще.

ZMA комплексы

Этот комплекс мое большое открытие! Весь 2020 год мы продержались без стрессов благодаря им в том числе. Сначала их пил только муж и был подозрительно спокоен, потом подключилась и я. И хочу сказать, что легальный и без побочных эффектов антидепрессант найден.

Когда-то давно в медицинском журнале я прочитала, что французская  ассоциация врачей людям, у которых профессиональное выгорание, молодым мамам, которые падают от усталости и другим категориям населения, испытывающим физические и эмоциональные перегрузки, рекомендуют комплекс цинк+магний+в6. Я покупала эти элементы по отдельности, и они немного помогали. Но все хотелось найти этот антистрессовый комплекс в одной капсуле. Оказывается, такое давно существует, только производят его в основном спортивные бренды. (Ищите по аббревиатуре ZMA). Я покупаю Optimum Nutrition, ZMA сразу большими упаковками.

Пугаться того, что эти БАДы «для качков» не надо. Во-первых, там ничего такого, всем нам знакомый цинк и комплекс магний+в6, которые у нас продаются под названиями «Магнелис форте» и пр. Во-вторых, вы попробуйте поднять штангу в 100кг. Организму естественно хотеть лежать на диване и потреблять печеньки, а не вот это все. Серьезные силовые занятия - это огромная нагрузка в том числе и на нервную систему, каждую секунду мышцам и нервным волокнам приходится преодолевать сопротивление.

Что вам этот комплекс даст: более качественный сон (что вообще лучшая защита от вирусов и необходимое условие для выздоровления), устранит состояние "только проснулась, но уже устала", снизит тревожность, нервозность и общий уровень стресса (которые тоже не лучшим образом влияют на сопротивляемость организма вирусам), нормализует сердечный ритм, устранит судороги и болезненность мышц.  Мне кажется, нам всем сейчас это крайне необходимо.

Селен

Сейчас уже накопилось довольно большая база данных, и обнаружили прямую корреляцию между содержанием в сыворотке крови цинка и селена и тяжестью течения заболевания. У кого не было дефицита этих микроэлементов, те легче справлялись с вирусом. Если про цинк это было ожидаемо, его способность угнетать патогены давно уже известна, то селен - это новая звезда и, видимо, заставит ученых в ближайшее время поглубже покопаться в его свойствах.

Тот факт, что в самой селено-дефицитной провинции Китая Хейлунцзян смертность была почти в 5 раз выше, чем в среднем по стране, заставляет задуматься.

У нас, как пишет Институт питания РАМН, дефицит селена практически у всего населения. Естественным путем его можно получить из морской рыбы и морепродуктов, из орехов, круп и некоторых овощей, но при условии, что они выращены на богатых, минерализованных почвах. Я думаю понятно, что дефицит вполне объясним.

Способность селена защищать от нового вируса пока еще изучается, но в целом его полезность для организма не вызывает сомнений. Селен участвует в иммунных процессах, положительно влияет на работу щитовидной железы (дисфункция которой один из факторов тяжелого течения заболевания) и является мощным антиоксидантом (в хороших формулах к нему добавляют витамин Е, в паре они действуют синергетически).

Еще селен может помочь с такой проблемой/осложнением, как выпадение волос.

Добавок с селеном много, я для себя покупаю Life Extension, суперкомплекс селена с витамином E. Здесь хорошая дозировка 200мкг (нормальная доза 110-140мкг в день, для курса можно чуть больше) и сочетание 3 разных форм.

Злоупотреблять селеном не стоит, при всех его достоинствах большие дозировки и беспрерывный прием могут оказать токсическое влияние на организм.

Синсулин

Очень интересный комплекс, уникальная разработка Life Extension, под названием CinSulin с InSea2 и Crominex 3+. Здесь несколько специально подобранных и обработанных веществ, которые регулируют уровень сахара в крови.

С самого начала врачи видели, что люди с преддиабетическим состоянием и, тем более, с диабетом, заболевают чаще, переносят вирус сложнее и последствия имеют более серьезные. Кроме того, даже нормальный сахар может подскочить до высоких значений, такой случай, к сожалению, и в моей семье есть.

Вообще сейчас метаболический синдром (сочетание лишнего веса, повышенного сахара и высокого давления) – считается главной болезнью 21 века. По отдельности вроде бы все это не так страшно и у каждого второго, но в сумме эти факторы осложняют течение других заболеваний, чаще приводят к сердечно–сосудистым проблемам и онкозаболеваниям. Не призываю вас самостоятельно ставить себе диагнозы и заниматься самолечением, но советую регулярно сдавать анализы и проходить осмотры. Если какие-то вещи сложно диагностируются, то проверить глюкозу в крови/моче – это элементарнейшие анализы в любой лаборатории.

Если ситуация не очень тяжелая и какие-то серьезные меры пока не нужны, но снизить сахар не помешало бы, то этот комплекс хорошо помогает.

В нем:

• йод из бурых водорослей
• полифенолы из бурых водорослей
• водорастворимый экстракт корицы
• стабилизированный очищенный хром

Все это вместе помогает быстрее расщеплять сахара, в том числе сложные и «скрытые» до глюкозы, облегчить ее попадание в клетки и улучшить углеводный обмен.

Препарат серьёзный и работающий, я бы не советовала его пить без предварительного анализа и консультации с врачом. Просто знайте, что такие капсулы есть, и в случае подобных проблем они могут заменить таблетки или даже уколы.

Альфа-липоевая кислота

Еще одна добавка, которая помогает поддерживать правильный уровень сахара в крови. Если большинство препаратов на Iherb - это в основном активные добавки к пище, как они и называются, то Альфа-липоевая кислота - уже многократно проверенное и активно используемое соединение из доказательной медицины. Например, с помощью внутривенных инъекций это кислоты у людей с сахарным диабетом лечат тяжелые последствия длительной гипергликемии.

В виде капсул у нее, конечно, не такое сильное действие, но польза тоже будет. Эта кислота улучшает метаболические процессы, регулирует уровень сахара в крови, обладает выраженным антиоксидантным действием (в том числе восстанавливает другие антиоксиданты, коэнзим Q10 и витамины С, Е), защищает нервные клетки от нейродегенеративных процессов, обладает противовоспалительными свойствами, участвует в цикле Кребса (один из самых важных процессов в организме, обеспечивающий процесс дыхание всех клеток).

Еще одно важное свойство альфа-липоевой кислоты: она защищает клетки печени и помогает справиться с токсической нагрузкой. Очень неплохо будет пропить ее курсом после интенсивного лечения и большого количества выпитых таблеток. От разрушительного воздействия алкоголя на печень она тоже защищает, если кому актуально (только употреблять не вместе, во время приема курса АЛК лучше вообще отказаться от приема алкоголя).

Еще по последним данным альфа-липоевая кислота помогает быстрее вернуть обоняние.

Я покупаю California Gold Nutrition, альфа-липоевая кислота, с довольно большой дозировкой 600мг для краткосрочных курсов. Для длительного приема лучше выбирать дозировку поменьше, 150-200мг.

АЛК - это соединение с высокой активностью, поэтому есть некоторые ограничения при ее приеме: не стоит сочетать с алкоголем, как я уже выше писала, не употреблять в один прием с металлосодержащими БАДами (железо, кальций, магний, цинк), не стоит запивать молоком и напитками, содержащими сахар.

Комплекс витаминов В

Витамины группы В важная добавка, если чувствуется упадок сил, нервозность, постоянная усталость и ощущение, что организм уже на грани. Кроме того, это растворимые витамины, которые очень быстро расходуются и плохо накапливаются, потому дозировки всегда большие. Бояться этого не надо, все лишнее уйдет естественным путем.

Про витамины В сложно написать кратко, потому что они все разные и их много, но общие свойства, особенно в составе комплекса, больше всего проявляются в улучшении метаболизма и приливе энергии. Эти витамины улучшают синтез белков, жиров, гемоглобина, эритроцитов, способствуют более активному восстановлению тканей и нервных волокон, поддерживают работу иммунной системы.

Для восстановления после болезни рекомендовано выходить и совершать небольшие прогулки на свежем воздухе. А судя по жалобам переболевших знакомых, часто бывает состояние "как будто все мышцы пропали и нет сил до кухни дойти, какие тут прогулки", вот в этом случае в-комплексы тоже хорошо помогут.

Биотин и другие витамины этой группы помогут и с восстановлением волос. Хотя с этим вообще все непросто, потому что волосы выпадают по самым разным причинам: длительная повышенная температура, прием антибиотиков, гормональные изменения, авитаминоз или истощение организма во время болезни. Поэтому что-то помогает одному, а что-то другому. Но можно начать с биотина – это один из самых работающих витаминов для волос.

Я пью курсами, потому что высокие дозы - это все-таки нагрузка на организм. Эффект, конечно, есть: сразу становишься бодрее и веселее. Сейчас у меня недорогой вариант Nature's Bounty, Комплекс витаминов B, Time Released с таблетками, а не капсулами. И, если честно, я разницы с более дорогими аналогами не увидела. Здесь еще и формула с "медленным высвобождением", оптимально пить по утрам.

Коллаген

Про коллаген я много писать не буду, у меня отдельная статья о нем. Я регулярно его пью курсами, но после болезней или других повышенных нагрузок на организм, увеличиваю дозировку. Во время стресса организму нужно много белка, и он берет его в тех местах, где недостаток не критичен для жизни. Выжить - это главная цель, никто не спорит, но смотреть на себя в зеркало и видеть кожу потерявшую упругость, хрупкие ногти и поредевшие волосы удовольствие сомнительное.

Коллаген улучшает качество соединительной ткани, которая в свою очередь поможет коже вернуть тонус, улучшит качество сосудов, связок и сухожилий. Для легких тоже не будет лишним, стенки между альвеолами содержат коллагеновые волокна.

Я видела прекрасный результат, когда тяжело переболевший человек, который после больницы сам на себя не был похож, пропил коллаген в больших дозах пару месяцев, и у него подтянулся второй подбородок (был еще до болезни), ушли жуткие синяки под глазами и кожа, которая резко стала серая и тусклая, вернулась к нормальному здоровому цвету. Естественно, это и сам процесс выздоровления сыграл роль, плюс другие восстановительные меры, но такое качественное и быстрое улучшение кожи, думаю, все-таки заслуга коллагена.

Про себя могу сказать, что такие сложные для организма процессы, как беременность и роды, для меня почти не имели последствий. Через неделю я уже чувствовала себя хорошо, а через месяц практически забыла, что что-то необычное с моим телом происходило . Думаю, что это везение + омега3 и коллаген.

Коллаген нужно принимать до еды и вместе с витамином С.  Сейчас у меня Doctor's Best, коллаген типа 1 и 3 с Peptan и витамином C, выбрала его за универсальность (структурная поддержка для волос, кожи, ногтей, сухожилий, связок и костей), подойдет всей семье.

 Корень имбиря

Все, наверное, помнят кратковременный психоз, когда имбирь по цене сравнялся с красной икрой :). Мы все где-то когда-то слышали, что это полезный корешок, но что в нем такого и как он может помочь в профилактике или в лечении болезни - не очень-то понятно, кроме очевидного согревающего эффекта.

В восточных практиках имбирь буквально волшебное средство для исцеления от всех проблем. Но мы-то с вами люди современные и понимаем, что все дело химическом составе. Вся «магия» в том, что корень имбиря содержит большое количество специфического алкалоида гингерола. Это именно он придает характерный горьковато-освежающе-пряный вкус. И вот это вещество действительно способно на многое: улучшает метаболические процессы, имеет обезболивающий эффект, улучшает состояние при заболеваниях дыхательных путей, помогает при расстройстве пищеварения, имеет противовоспалительный эффект.

А самое интересное свойство гингерола - он разжижает кровь, тем самым препятствуя образованию тромбов. Часто на упаковках БАДов с корнем имбиря пишут "не употреблять совместно с другими кроверазжижающими препаратами". Как мы теперь уже знаем, предрасположенность к высокому тромбообразованию и густая кровь - факторы дополнительно риска, как во время болезни, так и после нее. Поэтому не помешает пропить какие-то добавки, снижающие эти риски, если такая предрасположенность есть. Ну и улучшение метаболизма многим будет полезно, особенно в условиях карантина и ограничения физической активности.

БАДы с имбирем желательно пить после еды и запивать достаточным количеством воды, чтобы не было неприятных ощущений в желудке.

Я заказываю Nature's Way, корень имбиря, 1100 мг, большая банка по хорошей цене, вообще думаю, что они плюс/минус все одинаковые.

Поддержка ЖКТ

И последний комплекс, про который мне хотелось бы рассказать: Natrol, JuiceFestiv. Здесь в упаковке сразу 2 банки, в одной концентрированные фрукты, в другой - овощи. Такой суперфуд в капсулах. Плюс небольшое количество основных витаминов (А, С, Е, В6, В12, селен, фолиевая кислота), растительные энзимы и пробиотики (лактобактерии).

Уникальный состав, я ничего похожего на Iherb не видела. Здесь все необходимое, чтобы помочь пищеварительной системе и восстановить микробиом, который мог пострадать из-за антибиотиков, во время болезни или просто от пищи, небогатой растительными компонентами в осенне-зимний период.

Natrol сделали «витаминку с грядки»: собрали ягоды, фрукты и овощи всех цветов, включая такие экзотические как ягоды асаи, годжи, манго, папайю, брокколи, кольраби, спирулину и многое другое. И упаковали все это в капсулы. Производитель говорит, что 4 капсулы в день (по 2 из каждой банки) равноценны 9 чашкам брокколи, 4 чашкам шпината, 8 перцам, 5 чашкам манго и еще половине небольшого ведерка разных овощей и фруктов. Естественно такой рацион никто из нас себе ежедневно обеспечить не может.

Я думаю, что капсулы не совсем равнозначны свежим, спелым овощам и фруктам, хотя бы потому что невозможно сохранить весь объем клетчатки, но все равно такая добавка взбодрит организм после болезней и зимней спячки. Лактобактерии помогут быстрее восстановить микрофлору кишечника, а энзимы уменьшат нагрузку на пищеварительную систему.

Если вы уже переболели и столкнулись с последствиями, поделитесь, что вам помогает  восстановиться.

А вообще желаю нам всем эту затянувшуюся эпидемию побыстрее пережить и пить витамины только для профилактики.