Климат у нас тяжелый, с этим вряд ли кто-то поспорит. По полгода жить в холоде и темноте - то еще испытание.
Летом мне кажется, что я живу в хорошем районе: все люди вокруг вежливые и улыбчивые, гуляют с детьми, занимаются спортом на воркаут площадках, пропускают на пешеходных переходах, помогают открыть дверь в подъезд и все такое. Но с наступлением осенне-зимнего сезона такое ощущение, что везде одни упыри агрессивные, злые и хмурые сограждане. И это, конечно, объяснимо: серое небо, ветер, грязь под ногами, и конца края этому не видно. Откуда тут взяться хорошему настроению? В прошлом году по данным Гидрометцентра в Москве за декабрь солнце появилось на 6 минут. За весь месяц! Не знаю, как вы, а я эти драгоценные минуты проспала или пропустила...
Климат мы изменить не способны, но можем помочь своему организму пережить эти долгие, холодные месяцы с минимальными потерями. В этой статье я собрала витамины и БАДы, которые пью осенью-зимой для защиты от инфекций, для бодрости, работоспособности, тонуса, уменьшения стресса и поддержки кожи/волос. Все заказываю на Iherb, но и у нас можно найти аналоги при желании.
Мультивитамины, где список ингредиентов на 3 страницы мелким шрифтом, я не пью. Во-первых, в случае непереносимости какого-то компонента или неприятных реакций очень сложно вычленить виновника. Во-вторых, я совсем не уверена, что организму нужны высоченные ежедневные дозы всех известных науке микроэлементов. Нет, если питание крайне скудное и при этом высокие эмоциональные и физические нагрузки, возможно, это и оправдано. Но это не мой случай. Ну и еще, гипервитаминоз (переизбыток) ничем не лучше авитаминоза (недостатка). Например, даже такой безобидный, казалось бы, витамин С при регулярных овердозах провоцирует образование камней в почках.
Но это мое личное мнение, если вам мультивитамины помогают, отлично. В нашей совместной с другими авторами статье, девушки рассказывали о хороших комплексах.
Я же предпочитаю самостоятельно подбирать себе отдельные витамины и БАДы, и в моем случае это точно работает. За последние 3 года я практически не болела. Какие-то легкие простуды, конечно, бывают, но в основном не зимой, а во время отпуска (люблю с мокрой головой включать на максимум кондиционер в номере или в машине). Во время же массовых эпидемий гриппа или ОРВИ, со мной и с мужем все в порядке. У нас даже пропало такое понятие, как домашняя аптечка, потому что, если мы и болеем, то в легкой форме, без высокой температуры, ломоты в теле и не дольше 3-5 дней. Ничем не лечимся, само все без осложнений проходит.
В моем "меню" из добавок не только то, что предотвращает заболевания, но и витамины для бодрости и энергии, потому что психосоматика не меньше, а то и больше влияет на нашу способность противостоять вирусам.
На всякий случай предупрежу: я не врач, и пишу про то, что основано на личном опыте и знаниях.
California Gold Nutrition, Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ)
Я считаю, что витамин D3 - добавка №1 зимой. Раньше хорошо была изучена только его роль в минеральном обмене: влияние на усваиваемость кальция и фосфора, которые так необходимы для роста костей. Поэтому выписывали этот солнечный витамин в основном детям и беременным женщинам.
Сейчас научные данные пополнились, изучение активно продолжается, и становится очевидно, что D3 нужен всем людям, не зависимо от пола и возраста, а его недостаток негативно сказывается на здоровье. Этот витамин поддерживает иммунитет, участвует не только в гомеостазе костей и мышц, но и росте нейронов и нервных клеток, влияет на общий гормональный фон, уменьшает сезонную утомляемость и усталость.
Есть интересные исследования, показывающие, что витамин D влияет на когнитивные способности организма. А есть и другие удивительные данные, в которых прослеживается связь между витамином D и сложными, не поддающимися пока лечению заболеваниям.
Например, все чаще в научной литературе встречается информация о взаимосвязи витамина D3 и рассеянного склероза. Распространённость этого заболевания, как известно, коррелируется с широтой. Проще говоря, на экваторе люди практически не болеют, а ближе к полюсам частота увеличивается. При этом в некоторых северных районах, граничащих с морем, процент заболеваний падает, что видимо связано с употреблением рыбы (в рыбьем жире содержится витамин D). Это и натолкнуло ученых на мысль, что возможно есть какая-то связь с инсоляцией и следственно с выработкой витамина D. Насчет лечения пока нет никаких точных данных, но факт, практически у всех людей с рассеянным склерозом есть дефицит витамина D в организме.
Есть и другие исследования, выявляющие связь между аутоиммунными и нейродегенеративными заболеваниями и витамином D. Например, болезнь Альцгеймера чаще встречается у пожилых людей, у которых дефицит этого витамина.
В общем, думаю, этой информации вполне достаточно, чтобы вы задумались о регулярном приеме этого волшебного витамина. Но не торопитесь покупать максимальную дозировку и пить большие дозы. Во всем нужен разумный и адекватный подход, тем более, когда это касается вашего здоровья. Если влияние всех остальных добавок, про которые я напишу ниже, не так легко отследить в организме, то с витамином D все гораздо проще.
Сейчас во всех абсолютно лабораториях делают анализы на содержание этого витамина, и для определения нужной дозировки лучше бы сначала узнать сколько его у вас в организме. Анализ называется "25-OH витамин D". Оптимальные значения 50-60 нг/мл, идеальное ближе к 80нг/мл. Если у вас показатели в этом диапазоне, то достаточно принимать 1000 МЕ для поддержки. Если меньше 30 нг/мл, то 2000 ME, если же острый дефицит и показатели меньше 20 нг/мл, то можно увеличить дозировку до 5000ME. И желательно, конечно, через 3 месяца повторить анализ.
Я сама этой весной отслеживала свои результаты по анализам и знаю, что мне для постепенного увеличения витамина D3 достаточно 2000ME.
На Айхерб выбор витаминов D3 огромный, выбирайте тот бренд, которому доверяете. Я и себе, и знакомым заказываю California Gold Nutrition. Недорогие, работающие, никаких побочных действий не вызывают. И мне еще очень нравятся сами капсулы, они такие маленькие, легко их пить.
Принимаю по одной штуке в день, начиная с октября и до конца апреля.
Упаковка:90 или 360 капсул, дозировки 2000 и 5000 IU, цена от 4$, ссылка.
Life Extension, BioActive Complete B-Complex
Мультивитамины, где есть все-все-все, я не пью, но некоторые комплексы курсами использую. В частности, витамины группы B. От них я вижу результат, и особенно эффективны эти витамины зимой, когда организм в полусонном и вялом состоянии. Они помогают сразу по многим фронтам: улучшают метаболизм, приводят в порядок нервную систему (с ними легче переносить стрессы), улучшают память. По моим личным ощущениям придают бодрости и энергии, улучшают настроение, уменьшают тревожность и нервозность, и в целом тонизирующе действуют на организм. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей, ну или во всяком случае не ухудшается как это обычно бывает в зимние месяцы. И немаловажно: после курса этих витаминов я меньше мерзну и легче переношу перепады температуры. Может быть это индивидуальная реакция, но этот эффект я отмечаю каждый раз после очередной баночки.
Витамины этой группы водорастворимые, в организме долго не задерживаются, а получить нужное количество из продуктов питания не так-то просто. Самое большое содержание большинства витаминов Б в субпродуктах: в печени и почках. Можно найти и другие источники, но в них меньше процентное содержание, и просто невозможно столько съесть за день. Например, только для того, чтобы обеспечить организму суточную дозу витамина B2 надо съесть килограмм творога! При моей "любви" к творогу миссия невыполнима в принципе. Кроме того, при термической обработке часть этих витаминов разрушается.
Кратко о витаминах группы B:
- В1 (тиамин) - необходим для нормального функционирования пищеварительной и нервной систем. Жизненно важный кофермент нужный для многих реакций в организме.
- В2 (рибофлавин) - участвует в образовании эритроцитов, нужен для клеток кожи, волос и ногтей, для органов зрения, для щитовидной железы.
- В3 (ниацин) - участвует в аминокислотном обмене, поддерживает работу нервной системы, нужен для синтеза гормонов и пищеварительных ферментов. Супер-витамин для кожи (причем при наружном применении тоже).
- В5 (пантотеновая кислота) - участвует в липидном обмене, необходима для производства гормонов надпочечников.
- В6 (пиридоксин) -участвует в синтезе нуклеиновых кислот, нужен для нормального метаболизма, крепкой нервной системы и красивой кожи.
- В7 (биотин, витамин H) - нужен для многих ферментных процессов, но больше известен как "витамин красоты". В чистом виде биотин - самая популярная добавка для улучшения качества волос и кожи.
- В9 (фолиевая кислота) - это здоровье и правильное функционировании новых клеток. Ее всегда прописывают беременным женщинам (уменьшает вероятность возникновения внутриутробных дефектов), но в любом организме ежедневно образуются тысячи новых клеток, так что всем пригодится.
- B12 - наши клетки и нервные волокна не могут существовать без этого витамина. Кроме этого помогает бороться с анемией, улучает память, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии.
Симптомы недостатка витаминов B: вялость, усталость, апатия, нарушение зрения, дерматит, анемия, бессонница, отеки, проблемы с памятью, выпадение волос, головные боли, ожирение. Часть из этих симптомов у каждого из нас есть, а в холодное время года ситуация только усугубляется. Поэтому в конце осени/начале зимы я каждый раз открываю новую банку, и это помогает мне пережить темные месяцы. Может быть, поможет и вам.
В комплексе Life Extension высокая дозировка, поэтому я пью по одной капсуле вместе рекомендованных 2 и делаю перерывы. Пару недель пью - несколько дней отдых. Вообще я такие высокие концентрации не очень люблю, но тут сыграл фактор доверия к бренду, несколько разных комплексов я заказывала для себя и своей семьи, вот этот точно работает. Просто надо следить за своим состоянием во время приема и не превышать дозы.
У меня бывают некоторые симптомы, после которых становится понятно, что нужен перерыв: беспричинное ощущение "жара» и прилива крови к коже, красные пятна на теле, легкий зуд. Это нормально, не аллергия, такая реакция бывает на никотиновую кислоту и на высокие дозы других витаминов B. Достаточно сделать перерыв на 4-5 дней и потом можно продолжать прием.
Капсулы небольшие, светло-желтого цвета, пить легко. Не самый приятный "химозно-витаминный" запах.
Упаковка - 60 капсул, цена -9$, ссылка.
На Айхерб есть еще один комплекс с витаминами B, который мне очень нравится, про него я писала в другой статье, он дает не такой быстрый результат, но и дозы там пониже.
California Gold Nutrition, Омега-3
Про пользу рыбьего жира, я думаю, все в курсе. Раньше его регулярно выдавали и взрослым, и детям, но потом рыбий жир пропал с витаминных радаров. Причин тут несколько. Вкус и аромат у этой добавки специфические, не каждого взрослого заставишь это пить, не говоря о малышах. Многочисленные скандалы с обнаружением в рыбьем жире ртути и других токсичных элементов поставили вопрос о соотношении потенциальной пользы и явного вреда.
Сейчас изменились методы производства, очистки и упаковки, так что популярность этой добавки вновь переживает бум. Только уже в виде омега-кислот. Откройте любую статью о биохакинге и на первом месте будет Омега3.
Почему именно 3, а не 6 или 9? Такие комплексы тоже есть в Iherb и в других магазинах, тут выбор за вами. Все эти омеги относятся к полиненасыщенным жирам и очень нужны нашему организму. Омега9 не является незаменимой жирной кислотой и легко синтезируется в организме из омеги 3 и 6. К тому же в достаточном количестве поступает из пищи и животного, и растительного происхождения.
Омега 6 это уже более полезная ненасыщенная жирная кислота, она нам нужна ежедневно, но если у вас сбалансированное питание с растительными маслами, животным мясом, орехами, то не должно быть ее дефицита. Сейчас считается, что почти у всех есть перекос: излишнее количество омеги 6 и недостаточное омеги 3.
Если у вас в рационе крайне мало жиров или вы испытывает высокие нагрузки, есть смысл принимать все омеги. В других же случаях разумно пить только омегу3. В естественном виде она содержится в морской рыбе, морепродуктах, льняном, горчичном, конопляном, рыжиковом масле. Тут надо заметить, что растительные источники омеги 3 отличаются от животных. Даже если вы употребляете много масел, богатых этой жирной кислотой, все равно вы можете испытывать недостаток некоторых элементов. Как пишут в большинстве источников, все в порядке, и вам не нужна омега 3 в виде добавок, только если вы регулярно (больше 1 раза в неделю) едите морскую рыбу.
А теперь о том, зачем же нам нужна омега 3. Давайте внимательно посмотрим на компоненты. Омега 3 - это собирательное название для нескольких конкретных видов полиненасыщенных жирных кислот. Наибольший интерес представляют 3 из них: альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислота. Это незаменимые кислоты, не синтезирующиеся в организме.
- АЛК (α-Линоленовая кислота) необходима для поддержки и функционирования органов зрения, головного мозга, регулировки давления и уровня холестерина, работы половых желез. Эта кислота содержится в растительных маслах, особенно много ее в льняном масле.
- ЭПК (Эйкозапентаеновая кислота) - строительный материал для клеточных мембран, участвует в синтезе гормонов, регулирует липидный обмен, есть исследования, показывающие, что эта кислота подавляет аутоиммунные реакции в организме.
- ДГК (Докозагексаеновая кислота) - материал для строительства клеточных мембран мозга и сетчатки глаз, препятствует накоплению излишнего жира в организме, по некоторым данным обладает иммуномодулирующими, противовоспалительными и даже онкопротекторными свойствами.
ЭПК+ДГК за счет регуляции холестерина и липидного обмена в целом уменьшают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Единственная проблема с этими двум кислотами - содержатся они в достаточном количестве только в жирной морской рыбе (лосось, сардины, палтус и.т.д.). Людям, живущим не на побережьях, тяжело получать эти незаменимые кислоты в естественном виде, кроме того врачи сейчас несколько скептично относятся к чрезмерному употреблению рыбы, поскольку океаны мы загадили, а эти сорта рыб легко накапливают в себе тяжелые металлы, ртуть и всякие другие неприятные соединения.
Поэтому БАДы с омега3 никому лишними не будут. Особенно зимой, когда энергии у нас и так мало, а организму еще нужно согреваться и бороться с вирусами. Для кожи, волос и ногтей этот БАД тоже будет волшебной таблеточкой.
Omega3 California Gold Nutrition - занимают первую позицию в рейтинге Iherb, в своей категории и первое место вообще среди всех пищевых добавок (!), я думаю, комментарии тут излишне. Правильная дозировка, указание соотношения ЭПК+ДГК, никакого привкуса и запаха рыбы. Довольно большие таблетки и пить их не всегда просто, но все зато сразу все нужные ненасыщенные кислоты в одной капсуле. Пью я по одной штуке в день, потому что рыба в моем рационе регулярно присутствует. Если у вас недостаточно морепродуктов в меню или есть проблемы с сухостью кожных покровов, то смело можно увеличить дозировку до 2 капсул в день.
Упаковка - 100 капсул, стоимость - 6$, ссылка.
Irwin Naturals, Иммунный щит, Здоровье в любой сезон
Наша иммунная система - очень сложная штука. Я вас уверяю, далеко не любой врач понимает, что это такое (знаю, потому что спрашивала), и как с ней работать. Я тоже не врач и тем более не разбираюсь, но моих аналитических способностей хватает, чтобы понять - лезть без повода туда не стоит. Иммунологов у нас в больницах найти почти нереально, зато любой терапевт из районной поликлиники с радостью выпишет вам иммуномодулятор. Просто задумайтесь на минутку: во всем мире фероны прописывают людям с тяжелыми формами иммунной недостаточности: ВИЧ-больным, онкобольным после курсов химиотерапии, у нас же без анализов назначают даже грудничкам.
Я двумя руками за то, чтобы укреплять иммунитет, но делать это разумными способами. Попробовать для начала высыпаться, правильно и сбалансированно питаться, давать телу небольшие, но регулярные физ. нагрузки, закаляться, а не закидываться таблетками, действие которых не до конца понятно и изучено.
Из всех добавок, как-то влияющих на иммунитет, я покупаю только вот эти капсулы Irwin Naturals, потому что они безопасные, натуральные и работающие. Они помогают в целом укрепить организм и помочь ему бороться с сезонными вирусами, но при этот здесь нет ничего такого, что радикально повлияет на тонкую настройку собственной иммунной системы.
Эти БАДы отличаются от привычных капсул и таблеток: здесь жидкое содержимое в гелевой оболочке. Такая форма выпуска используется редко, но она, как мне кажется, самая эффективная.
Что в составе: небольшой комплекс витаминов и минералов в умеренной дозировке: цинк (его я принимаю еще и отдельно, о нем будет ниже), селен, витамин С, витамин E. Как раз те, которые нужны для профилактики простуд. И комплекс различных экстрактов растений, которые используются в различных медицинских практиках как раз для общего укрепления организма. Только в отличие от народных способов лечения здесь не перемолотые травки и порошки, а высококонцентрированные вытяжки или активные действующие вещества.
- Экстракт эхинацеи - всем известное растение, помогающее поддерживать иммунитет;
- Биофлавоноиды цитрусовых - мощный антиоксидант, кроме этого обладают противовоспалительными и антимикробными свойствами. Полезная штука, и продается на Iherb как самостоятельная добавка. Действие усиливается при приеме с витамином С. В этом комплексе он и так есть, дополнительно не нужен;
- Экстракт имбиря - обезболивает, тонизирует, улучшает метаболизм и пищеварение;
- Бета-глюканы - тоже крутые вещества натурального происхождения (получают из грибов или дрожжей), способные естественным и безопасным способом поднять иммунитет, не перегружая его. Особенно эффективны для защиты от простуд и ОРВИ. Их тоже можно купить в виде отдельного БАДа;
- Олеуропеин - вещество, полученное из листьев оливкового дерева. Действует как натуральный антибиотик, уничтожает патогенную флору, борется с инфекциями, вызванными вирусами, заодно укрепляет сердечно сосудистую систему;
- Биоперин - улучшает биодоступность и эффективность других компонентов комплекса.
В составе есть еще несколько полезных экстрактов и бифидобактерии.
Я пью эти капсулы не на постоянной основе, для профилактики по 1 штуке в день, когда все вокруг начинают кашлять и шмыгать носами. И по 2-3 штуки в день, если чувствую, что сама подхватила какую-то заразу, и начинаю заболевать. В большинстве случаев эти чудесные таблетки помогают остановить простуду или вирус еще в зачаточном состоянии, а если уж заболела, то быстрее с ними выздоравливаю. Но вообще я почти не болею, как уже писала выше, и думаю, что это во многом благодаря превентивным мерам и вовремя выпитым добавкам.
Отзывов про них на Айхербе немного, почему-то этот бренд не раскручен, хотя на мой взгляд он очень интересный, с продуманными и подобранными комплексами. Могу только на своем опыте и отзывах знакомых и друзей (а я всем эти капсулы постоянно советую и заказываю) подтвердить, что они работают и реально помогают.
Капсулы крупные, пить их довольно тяжело. Еще и запах не самый приятный, каких-то специфических растений, но ради эффекта можно потерпеть. Никаких побочных эффектов замечено не было.
Упаковка - 100 капсул, цена - 15,99$, ссылка.
Life Extension, Цинк в капсулах, сильное действие, 50 мг
Цинк один из самых полезных микроэлементов и регулирует множество процессов в нашем организме. Если посмотреть на формулы специальных комплексов для решения разных проблем, то там часто можно найти цинк.
- Например, все витамины для улучшения качества кожи и волос содержат этот элемент, потому что он улучшает качество белков и их синтез.
- Волшебная формула для психов людей, склонных к переживаниям: цинк+магний+B6. Вместе эти элементы улучшают функционирование нервной системы, убирают раздражительность и тревожность, улучшают память и повышают концентрацию.
- Для лечения акне один из самых действующих и при этом безопасных способов: кислоты наружно, цинк внутрь.
Для многих ферментов, для правильного функционирования гормональной системы тоже нужен цинк. Но нужно понимать, что все же это микроэлемент, а не макро. Мы достаточно получаем его из пищи и пить на постоянной основе нужно далеко не всем. Я заказываю цинк для мужа, потому что у него высокие физические нагрузки из-за спорта, и нужно восполнять цинк в организме, и это рекомендации его лечащего врача.
Но сама я тоже иногда пью цинк, и включила его в своею статью по одной причине: последнее время было много различных исследований, и сейчас ни у кого уже не возникает сомнений, что цинк отлично помогает бороться с простудами и вирусами. Витамин С, который все так любят пить, не эффективен! Для профилактики и общей защиты организма он, конечно, не помешает. Но если вы уже заболели, витамин С никак не облегчает симптомы и не ускоряет выздоровление. А вот цинк может помочь. Дело в том, что молекулы цинка легко попадают в кровь и потом в клетки. И уже на клеточном уровне стимулируют выработку лимфоцитов, повышая местный иммунитет. Кроме того, сами по себе соли цинка угнетают патогены. (Поэтому цинк помогает людям с проблемной кожей). При приеме цинка продолжительность болезни сокращается на 30%, а по некоторым данным и до 50%, заболевание проходит легче, и организм быстрее восстанавливается.
Для такого краткосрочного приема дозу цинка можно увеличивать, если обычное ежедневное потребление должно быть на уровне 15-20 мг и чуть больше у беременных женщин и спортсменов, то во время болезни для эффективности можно увеличить до 70мг в сутки.
В цинке Life Extension высокая дозировка и хорошая форма самого цинка (с высокой биодоступностью). Капсулы небольшие, без запаха. Пить их легко, у нас никаких побочных эффектов не было. Но тут все как всегда все индивидуально. И еще имейте в виду, что при продолжительном приеме высоких доз цинка ухудшается всасываемость меди и железа.
Упаковка - 90 капсул, стоимость - 5,96$, ссылка.
California Gold Nutrition, Спирулина
Этот БАД я беру "на сдачу", часто он попадается в пробных товарах по смешной цене. Первый раз я купила спирулину просто так, на пробу, но знаете, эти зеленые таблетки очень мне понравились и теперь я добавляю их к каждому заказу.
Но обо всем по порядку. Спирулина - это пресноводные сине-зеленые водоросли. И они не столько привычный БАД, сколько суперфуд. Ее часто продают в виде порошка для того, чтобы удобно было добавлять в привычные блюда и употреблять в виде еды. Эти водоросли - источник белка, витаминов (особенно естественной формы провитамина А -бета-каротина) и минералов (магний, цинк, железо, калий, кальций и др).
Как обычно бывает с суперфудами обещаний очень много: начиная от похудения, закачивая защитой клеток при химиотерапии. Отзывы о ее приеме разные, каждый замечает что-то свое, но надо сказать, в большинстве положительные. На всякий случай перечислю спектр действия спирулины по версии Айхерб: уменьшение симптомов аллергии, снижение артериального давления и высокого уровня холестерина, контроль над уровнем сахара в крови, облегчение болевого синдрома при артрите, детоксикация организма и всякое другое, можете почитать в их блоге.
Поскольку всех вышеперечисленных проблем у меня нет, то и судить об облечении симптомов я не могу. Поэтому расскажу, что я отметила положительного при приеме спирулины. Во-первых, прилив энергии и бодрости. Сначала я пила эти таблетки вместе с остальными витаминами вечером, после ужина. И потом не могла заснуть. Через какое-то время методом исключения я пришла к выводу, что это связано со спирулиной, и перенесла ее прием на утро. Это оказалось оптимальным вариантом: обычно я долго прихожу в себя и "раскачиваюсь", после того как проснусь. Со спирулиной стало гораздо проще включать активность. Больше сил, энергии, желания заняться чем-то физическим, а не залипнуть перед монитором. И к вечеру организм не чувствует себя выжатым и уставшим.
Второй приятный момент: спирулина в моем случае работает как пребиотик. Пробиотики я последнее время не пью (слишком много читала про открытия в области микробиома и теперь без особой надобности не хочу вмешиваться в эту сложную систему). Но я раньше я их пила и помню это ощущение легкости и прилива энергии, которые появляются после курса таблеток. От приема спирулины тоже самое: улучшается пищеварение, метаболизм, пропадает чувство тяжести после еды, и пищеварительная система работает как по часам.
И общее самочувствие тоже стало получше, но тут мне сложно сказать, это действие спирулины или всего комплекса добавок, которые я принимаю.
Сами таблетки небольшие, темно-зеленые. Специфический водорослевый запах есть, но не сильный и на болото с тиной не похоже. Спрессованы эти таблетки хорошо, поэтому я их разламываю или раскусываю, чтобы лучше усваивались. Пью по 2 штуки в день курсами.
Упаковка: 60 или 720 таблеток, стоимость от 3$, ссылка.
Надеюсь, моя статья была полезной. Расскажите, что вы пьете зимой и как боретесь с вирусами?
Комментарии
Я пью курсами биотин, постоянно - омегу, астаксантин и витамины opriwomen - в этом году решила не делать прививку от гриппа, посмотреть, как организм сам будет бороться с вирусами. Но чувствую, чего-то не хватает. Может добавлю что-то из твоего списка. Надо подумать)
Про то, что нельзя вмешиваться в иммунитет знаю не по наслышке. И знаю, что постоянное его "укрепление" всякими иммуномудуляторами и противовирусными штукамт для профикактики приводит, например, к рассеянному склерозу.
Мне еще понравилась идея с цинком и магнием в6 для психов.
Вместо астаксантина пью сейчас куркумин. Ничего не могу про него пока сказать, вообще если честно какого-то эффекта от антиоксидантов не чувствую.
Про иммуномодуляторы - страшно вообще, как люди смело все это употребляют, а потом антибиотиками запивают бесконтрольно
Формула для психов работает безотказно
Вообще просто по утрам очень тяжко просыпаться. Я вот тоже уже поняла, что D3 мало, у меня уже даже в корзине комплекс В валяется)
Витамин D сейчас - мой фаворит. Пью на данный момент витамин D, фолиевую кислоту и кальций. Правда, все российское - D-Сан в каплях, Кальций D3 Никомед форте.
Так вот, из всей этой группы наиболее заметен и ощутим прием витамина D - прибавляется сил, улучшается настроение, лучше соображает голова. В период, когда выходишь из дома и возвращаешься домой в полной темноте, это очень важно, чтобы не впасть в апатию.
Еще давно хочу попробовать Хлорофилл, но заказывать на Айхерб не хочу, а в наших аптеках не нахожу пока.
Я витамин D нашего производства пила (аквадетрим), ничего плохого не могу сказать, как раз после его приема сдавала анализы - рост был, так что все ок. Мне не нравится только, что у нас все в каплях. Капсулы мне гораздо удобнее принимать.
На себе я его влияние тоже чувствую, не так грустно и депрессивно в темные месяцы.
Хлорофилл и у нас в аптеках никогда не встречала, тоже хочу попробовать. Мне вообще кажется, все эти активные соединения из растений время от времени стоит пропивать: биофлавоноиды, антиоксиданты, хлорофилл или что-то подобное. Фруктов и овощей сейчас круглый год полно, но все это на гидропонике и в теплицах выращенное мало уже чего полезного содержит, плюс пока в магазинах долго хранится, разрушаются витамины и полезные вещества.
Я пока не отошла еще от питья полного комплекса витаминов, пусть из них не все усваивается, но вреда не чувствую, а какая-то польза все равно есть. Но банка рано или поздно кончится, тоже попробую отдельно комплекс витаминов группы В попить.
Не одобряю в списке только Omega3 California Gold Nutrition. Мне кажется, она на первом месте на сайте только потому, что она везде вылезает, всегда предлагается с какими-то скидками в комплексных заказах и поэтому просто лидирует по количеству заказов, но не по качеству. Очень много сейчас в инстаграме врачей, которые составляют программы БАДов по лечению некоторых заболеваний или устранению отдельных проблем организма. Я пока настороженно ко многим отношусь. Но исходя из того, что я в свое время почитала, общалась с подругами, которые консультировались с врачами, которые понимают в БАДах (одна такая проходит курс у эндокринолога сейчас) и вывод такой: эта омега дешевая, в ней по составу мало ЭПК и ДГК (по мг), и все-таки есть подозрение, что она не высокого качества. В том числе и стоимостью это обусловлено. Омега из мяса рыб, а не из субпродуктов не должна стоить так дешево... Я больше доверяю тому же Солгару, знакомая принимает Carlson Labs, там вообще приятная дозировка, говорит, что кто-то даже в лаборатории сдавал последнюю упомянутую омегу, и там не нашли тяжелых металлов и примесей, типа мышьяка. Конечно, каждый загоняется, как хочет, я где-то между. Между теми, кто совсем не пьет БАДы и не хочет в этом разбираться, и тем, кто составляет списки и пьет по 20 разных пилюль в день в определенном порядке и ни дай бог перепутаешь.
Насчет Omega3 California Gold Nutrition у меня тоже есть некоторые сомнения, я вроде слышала краем уха, что не очень они, искала на них компромат, но так ничего кроме неподтвержденных слухов и не нашла. Содержание кислот там стандартное, в Солгаровском комплексе (который продается как "концентрат") даже поменьше ДГК. Меня как-то успокаивает, что производятся они в Калифорнии, а там самые строгие проверки БАДов перед запуском продаж. Ну и сам бренд принадлежит Айхербу, вряд ли бы они стали рисковать своей репутацией из-за потенциальных судебных исков за некачественную продукцию. Возможно из-за этого и цены такие, нет посреднической накрутки.
Я тоже где-то по середине) Иногда ничего не пью, потом сама составляю комплексы из нескольких БАДов, потом опять перерыв. С одной стороны, конечно, настораживает, что все это неконтролируемый рынок и исследования часто некорректные или проплаченые. С другой стороны, как ни старайся правильно питаться и вести здоровый образ жизни, у нас такая экология и такие продукты, что явно этого не хватит. Не сейчас, но потом. Хочется подольше сохранить кожу в тонусе, подвижность тела и главное, функции мозга. Так что, все это я считаю долгосрочными инвестициями.
Солгаровскую омегу я другую имела ввиду и она по соотношению эпк и дгк выигрывает. (https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Omega-3-EPA-DHA-Triple-Strength-950-mg-100-Softgels/26738)
То, что ты написала, что это бренд айхербовский, меня ещё больше убедило, что ее активно раскручивают.
Насчёт сомнений в качестве у меня такие мысли ходят. Если б эти самые врачи из инсты или те, кто все это изучает, я не знаю, какое слово для них придумать, ставили целью продать какой-то определенный товар, то я бы, наверное, засомневалась в их честности. Но в глубине души верю, что каждый такой врач/студент био или химфака/блогер хочет найти такую омегу, которую бы можно было бы покупать на регулярной основе, и чтоб это не стоило совсем заоблачно дорого. То есть выбирают и для себя в том числе, лучшее, но при этом доступное. И рекомендуют, в основном, все эти люди как-то не этот бренд с айхерба, а что-то, в чем концентрации посерьёзнее, хоть и стоит дороже. Например, мне попадались врачи, которые рекомендуют витамин такой-то, он, мол, продаётся только в Финляндии, «витамин другой-то я покупаю на год вперёд, когда оказываюсь во Франции, потому что доверяю только этому производителю». Полстраны не сможет этого себе позволить и ломануться за этими БАДами, но это не значит, что они от этого станут менее хорошими. Зато понимаешь, их не рекламируют, а от души рекомендуют тем, кто может это себе позволить. Ну и некоторые могут (ввиду хороших знаний языков) читать иностранные исследования и сравнения таких БАДов, и обмениваться знаниями с коллегами-врачами, и делиться с читателями их инстаграмма. А другие просто обмениваются информацией друг с другом. Пару десятилетий, ни обо всех этих БАДах, ни о таком обмене опытом и мечтать не могли. Хорошо, что у нас такой хороший доступ к информации.
У меня немного другая логика, я больше доверяю крупным концернам, у которых продажи по всему миру и большие объемы производств. Потому что, наверняка, их проверили уже 100 раз вдоль и поперек. А как раз "секретным витаминкам", которые продаются только в одной аптеке и доступны только избранным, не очень-то верю. Я понимаю еще поиск сложно доступных лекарств, потому что у многих крутых препаратов нет дженериков и аналогов, и на нашем рынке не все продается. Но у витаминов не такие уж сложные формулы, чтобы сильные отличия были у разных брендов. Качество очистки - да, тут возможны варианты. Но физически это проверить обычному пользователю сложно, так что только интуиция и доверие к бренду. Ну вот я уже писала, в Штатах самые строгие нормативы для БАДов в Калифорнии (во многих других штатах в принципе никак качество не регулируется), поэтому к добавкам, выпущенным там, у меня чуть больше доверия. Хоть какая-то гарантия.
Ну еще есть такая штука как изометрическая формула, при одинаковой химической формуле вещества могут обладать разной активностью и биодотупностью. Чуть изменяется оптический угол вращения или другой какой-то показатель и все, для организма это пустышка. А большинство витаминов сейчас синтетические, и как понять насколько там изометрически правильные молекулы. .
Так что непросто все это, и одних табличек на упаковке с дозировкой и составом недостаточно. А инструментов анализа тоже не хватает. Поэтому у всех, включая врачей, мне кажется, на уровне "мне помогает" и "я доверяю конкретному бренду".
Исследования я читаю разнообразные и результаты анализов некоторых "независимых" лабораторий смотрю. Но тоже всегда вопрос, насколько они независимы, и что делать с этими результатами. Какие-то загрязнения они могут найти, а определить чем капсула из одной банки полезнее другой - вряд ли.
У самих финнов такой проблемы, наверное, нет, у них много рыбы, богатой этой омегой. Я вот лично за себя могу сказать, что мой рацион в этом плане скуден. В отпуске я, конечно, ем по максимуму такие продукты, а вот дома могу рыбу в принципе есть раз в месяц, а иногда и реже. В моем случае, скорее всего, имеет место необходимость более высоких доз, чем у тебя.
Насчет Омеги, мне кажется, главное, чтобы там нужные кислоты были и не было примесей вредных.И такую большую разницу в стоимости сложно понять. Ну разве что дорогую делают из элитных пород рыб? Я не уверена совсем, что это обосновано. А так-то американские омеги делают из тихоокеанской рыбы, которая по идее чище изначально, чем норвежские/финские, которые в наших северных морях плавают, утыканных нефтяными вышками. Может из-за этого ее очищать сложнее, вот стоимость и возрастает? Я как-то не очень переживаю из-за качества добавок с Омегой, они самые продаваемые во всем мире и стандарты давно уже разработаны. Все, что официально продается, наверняка,проверено.
Может быть, ты права насчет тихоокеанской рыбы. Опять же если меньше очищать от примесей перед изготовлением масла и омеги, то и затраты меньше, и тогда конечный продукт может стоить дешевле.
Мои все переживания субъективные очень и я доверчивая. Мне скажут пить, я пью, если хоть пара человек сказала, что это хорошо. Я больше опыту людей доверяю, и, главное, мне есть с кем советоваться - наши блогеры и форум по моим болезням.
Я твои переживания очень даже понимаю, потому что БАДы - не лекарства, многолетние испытания на эффективность и безопасность никто не проводит. И сегодня все советуют одно, а завтра выясняется, что больше вреда от больших доз, чем пользы. Поэтому стараюсь руководствоваться здравым смыслом, что-то изучать по теме, ну и следить за дозировкой.
И главная проблема, на мой взгляд, даже не в этом, а в том, что БАДы доступны, рецепты не требуются, и люди используют их вместо лекарств. Сами ставят себе диагноз, сами назначают лечение. Я за обдуманный подход: БАДы - как добавка к пище, чем они собственно и являются, с разумной дозировкой и в разумном количестве. А с серьезными проблемами- к врачу.
Насчет омег я тоже читала разные рекомендации, и в основном советуют дорогие, но нигде не нашла каких-то критериев оценки. Состав и дозировки везде примерно одинаковы, на ртуть сейчас все тщательно проверяют. Так что непонятно, чем одно от другого принципиально отличается.
Аня, спасибо за конструктивную и содержательную беседу
Мне кажется их делают еще более доступными, начиная продавать в супермаркетах и "подружках" всяких. И, возможно, это не очень хорошо, так как у нас в стране уже бум БАДов. Лучше бы хотя бы в аптеке оставались. В Финке они давно в супермаркетах продаются, но к этому спокойно относятся. А вот буквально вчера у одного доктора в инстаграме видела новость о том, что многие родители кормят детей витаминами и подобным, потому что просто считают, что это нужно, в результате чего нефрокальциноз у здоровых детей, которым просто не нужны были эти добавки. И такие дети у нее в пациентах есть. Сами взрослые приходят к ней, принимая по 10-17 добавок. А одна подписчица, живущая в Англии, сказала, что у них показывали передачу по ВВС о том, что люди массово принимающие добавки доводят себя до того, что печень отказывает и требуется пересадка. Это же ужас...
Насчет Англии сомневаюсь, что витаминками печень они себе убивают, скорее там комплекс из плохой медицины, специфической культуры питания и самолечения)
Интересная статья попалась, хоть немного давняя, но все-таки, вдруг тебе тоже понравится)
https://www.nkj.ru/archive/articles/1705/
Ну вообще по поводу всех антиоксидантов сейчас пытаются переосмыслить данные. Возможно свободные радикалы не так уж вредны организму и чем-то полезны, и пытаться их полностью нейтрализовать - не совсем правильное решение.
По поводу Q10 и других активных антиоксидантов тоже сейчас много вопросов. Я пока решила все это не пить, только натуральные растительные принимаю изредка, типа куркумина или ресвератрола.
Лен, ну серьезно, я всегда по твоим статьям понимала, что ты очень умная, но эта меня просто покорила. Я поражаюсь всегда, с каким багажом знаний ты подходишь к написанию каждой статьи. Конкретно сейчас меня очень порадовало, что ты пьешь БАДы не потому, что ты услышала где-то восторженный отзыв/подружка посоветовала/услышала от Елены Малышевой, а потому, что ты почитала информацию и поняла, почему это тебе нужно или не нужно. И очень классно, что ты сдаешь анализы, чтобы проверить уровень микроэлементов, это самый рациональный подход.
Отдельное спасибо за твои слова про иммунитет. Уже надоедает слышать про "часто болеющих детей" и "что бы такое попить, чтобы повысить иммунитет". И давай всем назначить иммунопрепараты... Так еще и по телевизору все время рекламируют полиоксидоний... При этом действительно, как ты заметила, далеко не все вообще имеют какие-либо схожие с реальностью представления об иммунитете. Кстати, спасибо, я благодаря тебе вспомнила, что давно хотела написать статью о том, как повысить иммунитет, надо собраться :)
И еще добавлю одну вещь, она особого значения не имеет, но раз уж ты это упомянула, то позволю себе немножко тебя поправить: ВИЧ-инфицированным не назначают иммуностимуляторы (может, и назначают, но им их нельзя), некоторые врачи назначают иммуномодуляторы, но вообще по-хорошему и их не стоит принимать, особенно если учесть, что и без них прекрасно есть чем лечить ВИЧ +
К БАДам я осторожно отношусь, при грамотном приеме (на своем опыте знаю), они могут улучшить качество жизни, но пить все подряд, что кто-то там советует, - это скорее вредить себе. К счастью, сейчас столько доступной информации, только успевай читать и анализировать.
Про анализы - согласна с тобой, тоже никаких проблем сейчас нет пойти и сдать в ближайшей лаборатории. Хотя бы раз в год проверить базовые показатели: сахар, холестерин, щитовидную железу, лейкоциты. Это совсем не сложно. И на ранних стадиях проще поправить, чем потом хроническое заболевание лечить. Вот, кстати, тебе еще одна идея для статьи: про клинический минимум для анализов написать.
Про иммунитет отдельная история, мне кажется, нормальные врачи уже с трудом выдерживают этот наплыв желающих получить рецепты на иммуностимуляторы. И реклама без остановки, тоже ненормально, мне кажется. У нас вообще к осени 50% всего эфирного рекламного времени - лекарства. Нездоровая во всех смыслах тенденция. Детей, сама видела неоднократно, одновременно лечат противовирусными и антибиотиками, без всяких анализов. И в +20 выгуливают в шапках и шарфах. Откуда тут взяться высокому иммунитету
Про одинаковые иммунные препарат, которые вич-больным выписывают, а у нас безрецептурно продают всем желающим, от врача слышала. Но в детали уже не вдавалась, так что могла что-то и перепутать.
Про иммунитет пиши обязательно! Тема крайне актуальная, мне кажется
И мои слова о том, что это препарат для сердца, а у них проблем нет, пропускали мимо ушей.