Какие БАДы мы пьем и зачем

Витамины актуальны всегда, но сейчас особенно!

Мы уже писали про специализированные добавки для красоты кожи и волос, для защиты от вирусов,во время беременности. Эти статьи можно почитать здесь.

В этот раз мы решили рассказать о тех витаминах, которые покупаем чаще всего или видим от них наибольший эффект.

Надя

Улучшить качество жизни с помощью витаминов и добавок кажется простой и привлекательной идеей, поэтому я с удовольствием время от времени покупаю разные баночки, чаще всего на всем известном американском сайте iHerb. И, несмотря на уже обширную «коллекцию», я не принимаю все их сразу, а включаю добавки по необходимости, и всего несколько дополняют мой ежедневный рацион на практически постоянной основе. О них я бы и хотела рассказать.

Nature's Bounty, Мини-рыбий жир, 1290 мг, 90 мягких желатиновых мини-капсул

Польза омеги-3 известна уже всем: если вкратце, то это здоровье нашей сердечно-сосудистой системы, и, хотя бы для профилактики, принимать ее необходимо каждому. Я же для себя в приеме омеги нашла дополнительный бонус: через какое-то время можно отметить, как существенно меняется качество кожи. Это особенно актуально зимой, когда включено отопление, и кожа невероятно сохнет. С омегой сухость не сходит на нет (в моем случае), но становится гораздо менее выраженной, что уже само по себе прекрасно. Такой эффект достигается от омеги-3 абсолютно любых брендов, но нравятся и подходят мне далеко не все.

Именно этот вариант от Narure’s Bounty полюбился мне за три фактора: во-первых, небольшой размер капсул. У меня есть сложности с глотанием капсул или таблеток большого размера, поэтому этот нюанс для меня принципиально важен. Здесь они названы «мини», и, хоть в моем представлении не совсем этому соответствуют, по сравнению с большинством других вариантов они, действительно, намного меньше - глотать их легко. Во-вторых, наличие специальной оболочки, благодаря которой всем знакомое неприятное рыбное напоминание в виде отрыжки, на 100% отсутствует (думаю, поэтому капсулы выглядят матовыми, достаточно плотными). В-третьих, мне нравится количественное содержание самой омеги-3: на 1290 мг рыбьего жира приходится 900 мг ЭПК и ДГК жирных кислот (в 2 капсулах), что полностью покрывает дневную профилактическую норму.

Life Extension, Youthful Legs, добавка для здоровья ног, 60 мягких таблеток

Не от многих добавок я вижу реальный эффект, но это то самое исключение, положительное влияние которого я отчетливо замечаю, причем в довольно короткие сроки после начала применения.

К сожалению, генетика «наградила» меня склонностью к варикозному расширению вен, и в мои 30 лет уже имеются проблемы (и даже есть показание к операции, хотя степень пока первая). Отечность, судороги и зуд кожи меня пока не беспокоят, но есть часто появляющееся неприятное ощущения тяжести в ногах и их «одеревенения», множественные сосудистые звездочки и выпирающая венка. Я была наслышана о добавках с диосмином и геспередином (в том числе и о российских), которые являются флавоноидами и добыты из цедры сладкого апельсина, и их положительном влиянии на здоровье сосудов. Они помогают поддерживать тонус и эластичность вен, способствуют подавлению воспалительных факторов, улучшают кровообращение.

«Youthful Legs» от Life Extension по количественному содержанию активных компонентов не самый выгодный (на 2 капсулы здесь приходится 500 мг флавоноидов, есть на том же iHerb варианты с бОльшим их количеством – просто их не застать в наличии), но, тем не менее, работающий. Я принимаю, согласно инструкции, две капсулы в день (благодаря гладкой оболочке они легко проглатываются), запивая водой. Усиливаю действие одновременным приемом рутина (мой вариант также дополнительно содержит биофлавоноиды из лимона и апельсина), который также оказывает положительное влияние на сосуды. Где-то, начиная с 3 дня я уже замечаю, насколько «легкими» стали ноги, нет чувства тяжести и постоянной усталости, даже при ходьбе на длинные расстояния, ноги не дают о себе знать, как раньше. Сосудистые звездочки или тем более выпирающие венки такая добавка не уберет, но поможет предотвратить появление новых, плюс делает жизнь значительно комфортнее. При серьезных проблемах ее прием можно сочетать с другими мерами (например, ношением компрессионого трикотажа), но, однозначно, не полагаться только на это.

Курс приема составляет 2-3 месяца, в год можно делать 2 курса (летом обязательно – нагрузка на ноги больше, склонность к отекам тоже).

Natural Factors, кверцетин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул

Недавнее мое открытие – это кверцетин. Он также является биофлавоноидом, главное действие которого заключается в мощном антиоксидантном действии. Диапазон его действия очень широк (поддержка иммунитета, здоровье носовых пазух и дыхательных путей), но меня в большей степени интересовало его влияние на организм при аллергических реакциях. В детстве я не была аллергиком, но после 23 лет все изменилось, и с каждым годом проявления аллергии только нарастают (к сильнейшему поллинозу теперь добавилась и пищевая аллергия, плюс внезапно появляющиеся зуд в носу, чихание и слезоточивость – рандомно). В этих целях кверцетин лучше сочетать с другими добавками (например, бромелайном), но я для начала решила проверить его действие в одиночку. И он работает!

Капсулы стандартного размера, благодаря прозрачным стенкам можно легко увидеть содержимое: это мелкий порошок желтого цвета, запах обычный. Пьются без проблем, по одной капсуле в день.

Отследить действие кверцетина не так просто, но в какой-то момент при регулярном приеме (недели через две) замечаешь, что глаза не чешутся, дышится свободно, и проявлений аллергии не было уже давно. Других добавок такой направленности, антигистминных препаратов и сорбентов, я в это время не принимаю, исходя из чего делаю вывод, что это работа именно кверцетина.

Это один из самых простых и недорогих вариантов кверцетина (можно выбрать усиленный, например, витамином С или другими флавоноидами, но я предпочитаю добавлять все сама по необходимости), который все равно работает, и я очень им довольна.

Рита

Бады и витамины в моей жизни присутствуют разные, но именно эти позиции прописались основательно и надолго.

Витамин D3. Чаще всего, покупаю именно на Iherb бренда Now Foods. Наверное, потому, что максимально нравится соотношения цены и качества. Изначально начинала с дозировки 2000 ме, сейчас перешла на 5000 ме. Учитывая вечно серое небо над головой и отсутствие солнца порой и в летнее время года, не считаю такую дозировку большой. Что можно увидеть от приема этого бада? Ну, лично мне проще вставать по утрам. Намного проще. Я не нажимаю на будильник бесконечное количество раз в попытках сторговаться за пять минут сна, легче воспринимаю темное время суток и не сплю на ходу. В целом, чуть легче переносится зима и осень в плане погоды и настроения. Когда пьешь D3 на постоянной основе ко всему этому привыкаешь как к должному, но стоит сделать даже небольшой перерыв и необходимость возобновления приема понимаешь очень отчетливо.

В какой-то период заказать с Iherb в Беларусь было проблематично и пришлось сделать набег на местную аптеку. Увы, этот был тот самый период, когда о необходимости приема D3 стали кричать со всех углов и ее буквально разметали. Взяла в каплях и, признаюсь, должного эффекта не заметила. Это меня удивило и заставило более тщательно поискать возможность снова заказать любимый бренд.

Лютеин. Еще один постоянный житель моей витаминной аптечки. Эффективность и результат зависят от дозировки (с ней, кстати, переборщить нельзя - чем больше лютеина, тем больше пользы, но и цена тоже растет). Для меня оптимальный вариант 20мг, если меньше, то эффект менее крутой и проявляется чуть позже. Можно пить на постоянной основе, можно делать перерывы, мой лечащий врач настоятельно советуют не прерывать курс приема больше чем на месяц. Стараюсь следовать совету, но если не получается, то чувствую, что глаза требуют помощи.

Для чего принимают лютеин? Для улучшения цветового восприятия и укрепления сетчатки (предотвращения дистрофии). Так что если у вас миопия какой-либо степени, то лишним прием такого бада точно не будет. Если же у вас идеальное зрение, но вы часто работаете за компьютером или большую часть времени проводите в телефоне, то это своего рода разгрузка для глаз. Знаете, когда возникает "эффект песка"? Ну, или если просидели допоздна за ноутбуком, и от усталости начали слезиться глаза? Вот именно это и предотвращает лютеин. Обычно результат появляется где-то через полторы недели приема. Проверено на коллегах - теперь они все пьют этот бад по моей наводке. И благодарят за хороший совет)

Если брать Iherb, то больше понравился вот этот вариант и этот.

Цинк. В моей жизни появился со студенческих лет, когда начались проблемы с кожей. Именно он решил проблему жирности волос и лица. Про акне и высыпания я забыла надолго. С тех пор не регулярно, но периодически повторяю прием цинка. Чуть позже поняла, что это идеальный помощник для укрепления иммунитета, при первых признаках простуды максимальная дозировка цинка и витамина С помогала продержаться на плаву. В целом, мне важно, чтобы данный бад всегда был под рукой. Пробовала разные варианты, но пока остановилась именно на этом. Да, здесь достаточно высокая дозировка, поэтому пью только на полный желудок, иначе ощущение тошноты неизбежно. В идеале, можно поискать меньшее количество грамм цинка, но, повторюсь, у меня нет необходимости в постоянном приеме.

Юля

California Gold Nutrition Omega-3, Premium Fish Oil

Омегу бренда California Gold Nutrition пробовали многие. Я не исключение, покупаю периодически именно ее, так как нравится соотношение цены и качества. В целом, омега это тот БАД, который я пью чаще всего, так как вижу от него пользу. Также эта добавка максимально безопасна и курсы можно повторять часто, побочных действий после ее приема не замечала, зато результат, хоть и не слишком явный, мне нравится.

Я принимаю примерно по две или три капсулы в первой половине дня вместе с едой. Капсулы довольно крупные, но у меня проблем с их приемом не возникло, легко глотаю и запиваю. Плюс омеги от California Gold Nutrition в том, что не появляется неприятного рыбного привкуса после, а также тошноты и тяжести в желудке.

Омега не влияет на настроение и энергию, зато оказывает положительное воздействие на кожу. Как только я замечаю, что кожа начинает шелушиться, сразу понимаю, что пора пить омегу. Спустя несколько недель сухость и мелкие шелушения уходят, кожа на ощупь мягкая, без мелких сыпящихся частичек, нет ощущения стянутости. Атопический дерматит тоже себя не проявляет во время приема и кожа на пальцах не облазит.

Витамины Now Foods Vitamin D-3

Витамином D я заинтересовалась после того, как его начали рекомендовать пить после вирусных инфекций. Выбор остановила на бренде Now Foods. В период простуд и заболеваний пьем семьей большую дозировку по 5000 ME, но я стараюсь пить примерно через день, так как дозировка кажется большой. Для профилактики пила по 2 капсулы в день по 1000 ME. Летом стараюсь не пить, а вот с октября-ноября вновь вспоминаю об этом витамине. Капсулы совсем маленькие, проглотить их не составляет никакого труда.

Сложно описать какой-то визуально видимый эффект после приема этого витамина. На волосы, кожу и ногти влияния не оказал, но настроение с его приемом становится чуть бодрее. Думаю, что влияет на течение простудных и вирусных заболеваний. За последние два года я не раз болела, но все мои простуды проходили довольно быстро, а состояние ни разу не доходило до критического, не было слишком высокой температуры и я довольно быстро "вставала на ноги". Перед приемом витамина D-3 желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы он грамотно подобрал нужную дозировку.

NeoCell Super Collagen+C type 1&3

О коллагене NeoCell Super Collagen+C type 1&3 type 1&3 я узнала благодаря статье Елены и по достоинству оценила качество и пользу этой добавки. Таблетки безвкусные, среднего размера, пила их курсом примерно по 3-4 в день. Иногда все сразу выпивала утром, когда-то делила прием на 2 части, самое важное — принимать их натощак, примерно за 30-40 минут до еды, чтобы получить максимальный эффект.

Действие коллагена мягкое и не появится моментально. Но спустя несколько недель приема коллагена я заметила улучшение состояния кожи, как на теле, так и на лице. В период отопительного сезона моя кожа часто шелушится, после приема коллагена сухость уходит, кожа кажется более упругой, не стянутой и эластичной. Оценить влияние добавки на суставы и связки я не могу, а вот положительное действие на кожу мне нравится. Также коллаген укрепляет ногти. Я не отращиваю длинные, но заметила, что ногти стали меньше слоиться и стали чуть более прочными, на них не появляются белые пятнышки.

Катя

Ener-C, витамин C, смесь для приготовления мультивитаминного напитка со вкусом малины

Актуальная добавка для быстрой поддержки при простуде и для иммунитета. Подобные «шипучки» я всегда держу под рукой, они выручают, если внезапно появляется ощущение «расклеенного состояния», после длительного нахождения на улице в плохую погоду и не только. При первых симптомах простуды и во время заболевания в качестве дополнительной поддержки – вообще мастхэв!

Комплекс содержит витамины А, Е, В3,B6, В12, Фолат, Пантотеновую кислоту, Кальций, Фосфор, Йод, МагниМый, Цинк, Марганец, Хром, Калий. По описанию, «Формула Ener-C не содержит ГМО, поддерживает иммунитет и работу щитовидной железы, снабжает организм витаминами группы B, электролитами и массой других необходимых веществ». В упаковке 30 пакетиков – экономично и выгодно.

Содержимое пакета можно растворить как в теплой, так и в прохладной воде. Первый вариант особенно актуален в случае простуды, второй – например, при ощущении усталости (в том числе, после тяжелого рабочего дня) и потребности организма «зарядиться» чем-нибудь полезным. По инструкции нужно растворить содержимое пакета в 120-180 мл воды. Я добавляю чуть больше, это уже дело вкуса. Вкус напитка мягкий и вместе с тем заметный (в общем, хороший такой, не ядреный), не приторный, с характерным ягодным привкусом и с легкой тонизирующей кислинкой.

Получается такая быстрая, полезная и приятная поддержка организма. Я заказываю разные варианты, как уже говорила, у нас дома подобные шипучки есть всегда, они актуальны и зимой, и летом. Вот этот с малиновым вкусом лично у меня – один из любимых. Но на сайте есть несколько вариантов, можно выбрать, исходя их вкусовых предпочтений. А если повезет застать в стоке набор «Ассорти» - вероятно, логично заказать его.

Ссылка на «Малиновый» вариант, остальные можно увидеть на той же странице товара.

Lake Avenue Nutrition, коэнзим Q10

Самый выгодный коэнзим на Айхербе. Коэнзим я принимаю давно и регулярно, потому что вижу от него толк, в частности - положительное влияние и на самочувствие, и на настроение. За несколько лет я успела перепробовать самые разные варианты – и жидкие, и мармеладные, и в капсулах. Какие-то добавки с коэнзимом давали менее явный эффект, какие-то работали лучше. Коэнзим Lake Avenue Nutrition оказался и рабочим, и самым выгодным, поэтому хочется рассказать именно о нем.

Вкратце про коэнзим: • Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы • является антиоксидантом • Помогает восстановить уровень коэнзима Q10, который уменьшается с возрастом • Помогает восстанавливать энергию • Способствует укреплению иммунной системы.

Капсулы нормального размера, не слишком крупные, проглатываются без проблем. Я принимаю обычно во время завтрака или обеда.

Дозировка оптимальная, подойдет и тем, кому достаточно 100 мг, и тем, кому нужно 200.

Итак, по выгоду. В упаковке 120 капсул, дозировка 100 мг. А ценник у этого коэнзима примерно такой же, как у вариантов на 60 капсул! Так что, по соотношению дозировка/количество капсул коэнзим от Lake Avenue Nutrition является самым выгодным.

Дозировка оптимальная, подойдет и тем, кому достаточно 100 мг, и тем, кому нужно 200.

Я обычно принимаю 100 мг, но, если понимаю, что маловато, увеличиваю до 200. В случае с Lake Avenue увеличивать не пришлось, привычный эффект наблюдался и при дозировке 100 мг.

Коэнзим помогает легче приходить в себя после сна, быстрее проходит «сонное состояние». Более ровное настроение, спокойнее переносятся всякие мелкие неприятности. Так же, он как будто добавляет сил и энергии - в пределах разумного, конечно. Просто в какой-то момент приходит понимание, что удается больше сделать – может, потому что «запал» появляется, а может, просто настрой такой, менее ленивый, что ли.

Что я замечаю от приема коэнзима. Легче просыпаюсь («прихожу в себя» после сна). Настроение становится более ровным и позитивным, мелкие неприятности не выбивают из колеи и вообще спокойнее переносятся. Что актуально особенно осенью и весной – постепенно уходит ощущение хронической усталости, я успеваю больше сделать, не чувствую я себя к вечеру выжатым лимоном. Отмечу еще, что осенью я добавляю витамин Д  и Омегу (любимый вариант) , и, по ощущениям, такое сочетание дает лучший результат.

Минус у этого коэнзима вижу только один – его сложно застать в стоке (что неудивительно при таком соотношении цена-количество капсул). На сайте два варианта, в моем – 120 капсул, вот ссылка

KAL, таурат магния плюс, 200 мг

На Айхербе много разных добавок с магнием, и обычных, и хороших. Этот Таурат – один из лучших.

Вкратце про магний: он необходим для правильного функционирования многих систем организма, поддерживает правильную работу мышц, снимает стресс, способствует общему расслаблению и спокойному сну. Помогает избавляться от молочной кислоты, которая может накапливаться и вызывать боль в мышцах. Играет важную роль в работе мозга и настроении, низкие уровни могут увеличить риск депрессии.

Я принимаю магний регулярно, особое внимание обращаю на формы, и одним из любимых и результативных вариантов оказался Таурат магния. Впервые я купила его для дочки - когда врач назначил ей принимать Магне В6, я выбрала аналог на Айхербе. И после того, как дочь очень эмоционально рассказала мне о своих впечатлениях и замеченном эффекте, я и себе заказала. И на мне он сработал отлично, поэтому сразу вошел в список добавок-мастхэв.

Немного информации. Таурат магния – биодоступная форма, считается одной из оптимальных для поддержки сердечно-сосудистой системы. Витамин В6 работает синергетически с магнием. Вместе они обеспечивают жизненно важную поддержку нервной функции. Добавка содержит (на две капсулы): Magneisum (как таурат магния) - 400 мг Витамин В-6 (как пиридоксаль-5-фосфат) - 25 мг

Так же в составе: Диетическое волокно – 1г Основа ActiSorb - Bioperine (Экстракт черных перчиков), Кайенна, Экстракт имбиря, Экстракт из экстракта розмарина)

Таблетки крупные, но даже у дочки не возникло проблем с приемом – она просто разгрызала их и записала водой. По инструкции можно принимать 2 шт. в день. Мы принимали обычно по одной, нужный результат был достигнут и при такой дозировке.

Дочка отметила, что гораздо спокойнее стала реагировать на многие явления, которые раньше вызывали у неё острую реакцию. Стала спокойнее и уравновешенней, это было заметно и «со стороны». Все то же самое ощутила и я. Мне магний еще помогает при судорогах в ногах, и этот Таурат хорошо сработал и в этом направлении. У обеих улучшился режим сна. У дочки с ним вообще беда, она может засиживаться чуть ли не до утра, следствие чего – недосып, нервозность и прочие «побочные явления». И вот этот магний внес заметный вклад в решение проблемы.

В упаковке 90 таблеток (ссылка).На той же странице товара есть еще более выгодный вариант 180 шт.

Ника

Лецитин 

В этом году я делала чекап, и меня неприятно удивили “хлопья” в желчном. Это такие предвестники песка и камней, которые указывают на то, что с желчеоттоком есть проблемы. Во-первых, это означает, что желчь густая, насыщенная холестерином, а во-вторых, что она не выбрасывается достаточно часто. Так как у меня есть определенная наследственность, я прекрасно понимаю, что взять эту проблему под контроль надо уже сейчас, чтобы не доводить до желчекаменной болезни. 

Проблему с желчеоттоком подтвердит узи жечного, но заподозрить ее можно уже по одному только хроническому запору. Проблема деликатная, но раз уж мы пишем тут о добавках и вообще говорим открыто на серьезные темы, то буду говорить как есть. Нерегулярный стул - признак проблем с желчеоттоком, так как именно желчь стимулирует работу кишечника. Регулярный и мягкий стул говорят о том, что желчеотток в норме.

Лецитин – одно из средств решения этой проблемы. По сути, это жиры, (фосфолипиды подсолнечника) которые обладают легким желчегонным эффектом, а именно помогают простимулировать выработку желчи и заодно сделать ее более текучей, жидкой (то есть улучшить реологию). 

Лецитин – это как раз то средство, которое хорошо вводить в начале работы с желчью. Однако если уже ЕСТЬ камни и тем более крупные, то применять нужно только посоветовавшись с врачом, т.к. камень может пойти и где-нибудь застрять, а это дико больно. 

Я принимаю лецитин с пищей 2-3 раза в день, особенно тогда, когда в еде маловато жиров (желчь хорошо выделяется тогда, когда мы едим жиры). В комплексе с таурином, артишоком, магнием и теплой водой я вижу хороший эффект. 

Заказать можно на Iherb или на Озоне.

Solaray, Экстракт из листьев артишока

Доступнейшее желчегонное, которое можно как заказать с iherb, так и купить в любой аптеке или онлайн (хофитол).

Артишок помогает желчному не лениться, влияет на его способность сокращаться, способствует нормальному выбросу желчи. То есть при взвесях, песке, “застойной желчи”, для стимуляции правильного выброса - гастроэнтерологи часто назначают хофитол. Мне, например, назначали курсами по месяцу. Сейчас я периодически принимаю артишок, когда понимаю, что есть проблема с желчеоттоком.

Если принимать его перед едой за 20-30 минут, он будет обладать желчегонным эффектом, а если после еды - гепатопротекторным (поспособствует восстановлению клеток печени). То есть если вы ощущаете тяжесть, часто вас подташнивает, есть проблемы с метеоризмом, болями, связанными со сниженной функцией печени, то артишок может вам помочь. 

У него также есть мочегонное и легкое слабительное действие (помогает чистить печень и гнать таким образом желчь). 

Опять же, нужно сделать УЗИ перед приемом артишока (и любого другого желчегонного), и посоветоваться с врачом. 

Now Foods, Глицинат магния

Это моя любимая добавка уже почти 2 года. 

Стресс, нервозность, бессонница, проблемы с желчеоттоком, сводит ноги – со всем этим поможет разобраться магний. Наиболее биодоступные формы – цитрат и глицинат. 

Цитрат хорош при запорах, дает ощутимый слабительный эффект. Особенно полезен будет беременным, у которых запор встречается очень часто в силу физиологии. Магний будет абсолютно безвредным помощником в такой ситуации. Ну и не только для горшка, он нужен как для развития плода, так и для уменьшения тонуса мышц, в т.ч. матки при беременности. 

Глицинат же тоже хорош в плане расслабления, его идеально принимать на ночь. Обе этих формы обладают высокой биодоступностью в отличие от тех, что кладут в дешевые аптечные средства. 

И неочевидное – дефицит магния приводит к ухудшению синтеза коллагена, а значит, магний нужен для красоты и здоровья кожи, соединительной ткани и мышц. Он также помогает уменьшить боли в суставах, снизить давление. Это минерал, нужный каждой клетке организма для нормального функционирования, а особенно сильно - при стрессе. Мы моментально расходуем свои запасы, нервная система нуждается в дополнительном магнии. 

А еще магнием сложно передознуться, излишки организм выводит сам и не накапливает. Поэтому взрослым магний можно принимать постоянно, ежедневно в дозировке 400 мг/сут. 

Лена

Life Extension, Средство с коллагеном для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей

Я не любительница мультивитаминов, но специальные комплексы время от времени пью, в надежде, что производитель подобрал хорошие и сочетаемые добавки. И мне нужно выпить всего 1 капсулу вместо 5 разных.

Что-то для кожи/волос я курсом пропиваю раз в год. И вот этот комплекс Life Extension на данный момент – лучший, что я пробовала. Я за 10 лет заказов на Iherb, поверьте, я перепробовала почти все популярные добавки.

Мне в целом очень нравится этот бренд, все, что я у них покупала было эффективным и работающим. Многие формулы запатентованы и больше ни у кого такие не найти.  В этом БАДе тоже 2 уникальных комплекса: Verisol (специальные пептиды коллагена для улучшения качества кожи) и Cynatine HNS (комплекс из специальным образом обработанного кератина, меди, цинка, витаминов группы B). Еще в составе ниацин, пантотеновая кислота, кремний, кальций. Все в разумной дозировке.

Результаты видно уже через 2-3 недели после начала приема, кожа становится более плотной и напитанной. С волосами придется немного подождать, но оно того стоит. После 2 банок «ежик» из новых волос видно по всем проборам. Возможно, их не настолько больше начинает расти (хотя у меня буквально челка новая появилась), сколько меняется качество, новые волосы более плотные и и упругие. Кожа и ногти к концу курса тоже скажут спасибо.

Еще один важный для меня нюанс. Этот комплекс с коллагеном, но пить его можно в любое время, на эффективность это не влияет, в отличии от чисто коллагеновых добавок, которые желательно пить за 30-40 минут до приема пищи.

По моему опыту, чтобы понять и полностью ощутить эффект необходимо 2-3 банки. Переносится хорошо, никаких побочек я не замечала.

FutureBiotics, витамины K2 + D3 с витамином K2 в виде MK-7

Про витамин Д сейчас пишут и говорят так много, что вряд ли кто-то еще не в курсе, зачем его пить. Скорее всего, вы тоже его употребляете для профилактики. Вся эта шумиха началась пару лет назад, и многие в течении всего это времени покупают добавки с витамином Д, не делая перерывов. Это нормально, я практически без остановок этот витамин года четыре точно, никакой передозировки у меня нет, по анализам даже к середине нормы еще значения не приблизились.

В полезности я не сомневаюсь (меньше болею, лучше себя чувствую, легче переношу осенне-зимний период), но высокие дозировки на постоянной основе могут нести некоторые риски. Прежде всего связанные с метаболизмом кальция в крови. Гиперкальцемия может провоцировать почечную недостаточность, аритмию, образование камней. В общем, приятного мало. При длительном приеме витамина Д есть смысл сдать анализы и посмотреть уровень этого самого витамина в крови (возможно, дозировку стоит снизить) и заодно кальция. И если кальций повышен, то простое и эффективное решение: пить витамин Д3 вместе с витамином К2. Вместе они работают синергетически, хорошо влияют на сердечно–сосудистую систему и снижают вероятность гиперкальцимии. Вот здесь собрано много исследований о совместном приеме этих витаминов. (если лень читать, то вывод там такой: хорошая комбинация).

Я для себя вот такой комплекс выбрала, здесь высокая дозировка витамина Д и витамин К2 в виде МК7 (форма с хорошей биодоступностью).

Thorne Research, Пиколинат Цинка с Удвоенной Эффективностью

Цинк – одна из моих любимых добавок, а формула цинк+магний+B6 вообще мой личный допинг в любой ситуации. Про готовый комплекс из этих веществ я писала здесь. Он отлично работает, но в какой –то момент я решила поглубже разобраться в этой теме, и подобрать по отдельности БАДы с оптимальными формулами. В чистом виде ни цинка, ни магния не бывает (в качестве добавок), и в зависимости от соединения может различатся и качество, и действие.

Самые дешевые формы цинка – это оксиды и сульфаты они тоже работают, но имеют более низкую биодоступностью и хуже переносятся. Глицинат и монометионин цинка – хелатные формы, т.е. связаны с аминокислотой. Лучше усваиваются и имеют меньше побочек. А одна из лучших форм – это пиколинат цинка. Имеет высокую биодоступность и хорошо переносится.

Я выбрала пиколинат, еще и одного из самых уважаемых брендов на рынке Thorne Research для надежности. Капсулы маленькие, пить их очень легко, переносятся отлично.

Основная причина у меня пить цинк - укрепления иммунитета, и еще краткосрочно в ударных дозах, если чувствую, что заболеваю или расклеиваюсь. Всегда работает! Но действие «второго порядка» мне тоже очень нравится: цинк хорошо влияет на проблемную кожу, улучает синтез коллагена, нормализует сахар в крови.

30мг – довольно высокая дозировка, в обычном режиме нам достаточно 15мг в сутки (у Thorne Research есть и такой формат). Но спортсменам, беременным женщинам (для них форма пиколината самая лучшая), людям с ослабленным иммунитетом и в просто в период высокой вирусной нагрузки можно пить и 30.

Надя

Мои БАДы на данный момент – это жизнеобеспечение кормящей женщины, которой и полечиться толком ничем нельзя, и без дополнительной поддержки жить нелегко уже на чисто физическом уровне.

В первые месяцы я почти безостановочно принимала витамины «Элевит кормление» и была довольна, но потом они мне просто надоели. Захотелось разнообразия, да и потребность подойти к решению конкретных проблем тоже назрела.

Направления работы следующие: подпитка суставов, поддержка иммунитета и нервной системы.

Для суставов я выбрала курс Омега-3. Сначала принимала «Тройную Омегу Эвалар» (950 мг) - не заметила никаких изменений. После двух упаковок переключилась на «Омега-3 форте Доппельгерц» (1400 мг, цена ≈ 1000 руб.). К сожалению, тоже не заметила в себе каких-либо изменений, связанных с приемом. Суставы хрустят, кожа тела и головы сухая, губы сухие, настроение скачет. Остается только думать, что без Омеги-3 все было бы еще хуже… На данный момент заказала эту добавку с Айхерб, жду. Интересно сравнить.

Для иммунитета я принимаю витамин Д3 в каплях марки «Детримакс Актив» (30 мл, цена ≈ 400 руб) и витамин С в форме эстер марки Solgar (90 таблеток, 1150 руб.). Вот это однозначно топчик! Даже 1500 мг витамина Д3 в сутки заметно влияют на мое настроение и общее самочувствие в лучшую сторону. Если я забыла их выпить или куда-то задевала флакон, это сразу ощущается – как будто в сети упало напряжение, и моя внутренняя лампочка тускнеет и мигает. Своему полуторагодовалому ребенку я тоже даю эти капли – по 3 в день, т.е. тоже 1500 мг, и вижу тот же эффект – малыш становится еще энергичнее (поэтому даю их только утром, если дать вечером – не уложишь).

В период, когда вся моя семья, в том числе привитый муж, болели COVID-19, именно мы с малышом перенесли его наиболее легко – одним днем. У меня один день держалась температура 37,2, была сильная слабость, болела голова, была светобоязнь. Но на следующее утро я встала огурцом, к огромному своему удивлению. У ребенка был сильный насморк, небольшая температура и общее недомогание, но тоже ровно один день (я тогда вздохнула в огромным облегчением, зная, как тяжело лечить сопли у мелкого человека). А вот муж и моя мама переболели тяжело – мама месяц лежала в больнице на кислороде, а муж болел аж три недели дома, хотя обычно любые ОРВИ у него проходят за неделю. Анализируя ситуацию, я могу сказать только, что мы с ребенком принимали витамин Д3, а остальные члены семьи – нет. Совпадение? Не думаю.)))

С наступлением холодного сезона к витамину Д3 я добавила эстер-С. С этой формой витамина С я уже была знакома, и в этот раз она меня тоже не подвела. Эстер-С действительно повышает сопротивляемость организма в сезон простуд и уменьшает риск разболеться. Обычный витамин С этого не делает. А фишка в том, что витамин С разрушается в желудке и не доходит до места, где ему положено всасываться, - кишечника. Эстер-С – это микрокапсулированный витамин С, защищенный от агрессивной среды желудка. Он благополучно минует желудок и усваивается в кишечнике, принося пользу организму. Холодный сезон у нас в Сибири давно наступил, я принимаю эстер-С и пока полет нормальный – ОРВИ не было и, надеюсь, не будет до весны.

Для нервов (Господи, как я хочу пройти лечение у невролога, кто бы знал!) я приобрела комплекс витаминов группы В Solgar (100 капсул, ≈ 950 руб.). B-complex Solgar бывает в двух разновидностях – «50» и «100». Дозировки в «100» мне показались совсем уж конскими, поэтому взяла «50».

Это самый «заметный» в применении БАД: уже через час после приема капсулы моча (извините) становится ярко-желтой и приобретает характерный «больничный» запах рибовлафина (В2).

В остальном результативность малозаметная: я все такая же нервная и злая. )) Но небольшие плюсы все же есть: стали меньше уставать глаза и стала менее выраженной боль в пояснице. В следующий раз я бы, пожалуй, лучше попробовала солгаровский комплекс витаминов группы В с магнием.

Даша

Еще пару лет назад я не принимала никаких витаминов и БАДов, но начинала интересоваться ими. После некоторого изучения темы (в том числе и чтения статей наших авторов) пришла к выводу, что поливитаминные комплексы мне не нужны. поскольку стараюсь питаться довольно разнообразно. Однако есть определенные вещества, потребность в которых я совершенно точно не покрываю пищей: это витамин D3 и Омега-3 жирные кислоты. Пользуясь чужим опытом, за БАДами пошла сразу на Iherb.

Now Foods, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ)

Про пользу и жизненную необходимость витамина D3 (точнее гормона) сейчас знают все, от мала до велика. Сложность заключается в том, что получить его напрямую из солнечных лучей не так просто, особенно, если жить не на солнечном юге. И особенно если помнить о вредной стороне ультрафиолета (а использование солнцезащитных средств блокирует часть нужного для синтеза излучения). Получить из пищи витамин D тоже не так-то просто, ведь далеко не все употребляют жирную рыбу. 

Я на солнце бываю редко, рыбу ем нечасто - в общем, вывод очевиден: у меня абсолютно точно дефицит. До уточнения степени дефицита лабораторным путем решила начать принимать витамин в небольшой дозировке 2000 МЕ, скорректировав ее после сдачи анализов.

Принимаю утром во время завтрака по одной штуке. Капсулы крошечные, глотаются легко. Никаких побочных эффектов замечено не было (а я мнительная, я найду). 

После непрерывного приема с ноября по апрель я отметила, что холодное время года прошло для меня чуть легче, чем обычно: пейзаж за окном не казался мерзко унылым и отвратительно серым, а жизнь - беспросветной. И, что даже важнее - полагаю, немалая заслуга именно витамина D в том, что я уже долгое время нахожу в себе ресурсы работать в режиме бессмертного пони.

Витамин D3 Now Foods меня устраивает по стоимости, практически всегда в наличии в момент заказа - поэтому буду повторять и в дальнейшем.

Natrol, рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус

Про пользу рыбьего жира знали еще в СССР - наши родители до сих пор морщатся, вспоминая, как им давали рыбий жир в ложке. Но нам-то повезло, сейчас доступны разные формы выпуска и даже с ароматизаторами - чтобы наверняка не ощущался привкус рыбы - как, например, Рыбий жир омега-3 с натуральным лимонным вкусом от Natrol. 

Я не искала специально вариант с добавками, поскольку нормально отношусь к рыбному вкусу. Меня не смущает специфическое послевкусие и его “отголоски” спустя пару часов после приема, и я даже могу разжевать капсулу, не поморщившись. Однако в момент моего последнего заказа практически всю Омегу смели подчистую - пришлось выбирать из того, что было.

Капсулы привычно большие, однако глотаются в целом легко. Лимонное масло и правда перебивает рыбный вкус практически напрочь, что подойдет тем самым нелюбителям.

Что меня отдельно порадовало: при производстве этих капсул не используется сырье тунца, которое в последнее время считается токсичным из-за накапливаемой в крупных особях ртути.

California Gold Nutrition, омега-3, рыбий жир премиального качества

Хит Iherb - омега-3 собственного бренда California Gold Nutrition (ранее Madre Labs). Отзывов просто тьма, рейтинг высокий - очевидно, что БАД популярный. В отличие от многих других, даже оболочка этих капсул сделана не из привычного бычьего желатина, а из рыбьего. Мне этот момент не принципиален, но пескетарианцы точно оценят. 

Несмотря на отсутствие дополнительных ароматизаторов, рыбный привкус выражен не сильно. Капсулы крупные, как в большинстве случаев, но глотаются без особых проблем.

С приемом омеги я ощущаю себя чуть пободрее, чем было в аналогичных условиях прежде. Я не стала мегамозгом и не живу “на чилле”, но точно ощущаю, что без этой добавки не справилась бы с текущими нагрузками. Я даже смогла изменить печальной традиции и не заболеть в новогодние каникулы! 

Также после длительного приема Омеги (делала перерыв только в теплые месяцы) отметила, что у меня стала меньше сохнуть кожа губ и рук, шелушений на лице практически не бывает, а мимические морщины чуть менее заметны (тут дело, конечно, в комплексе). С волосами, увы, все не так гладко, но мою проблему одной омегой не решить.

Nordic Naturals, омега для детей, для ежедневного употребления, со вкусом натуральных фруктов

Для детей мы стараемся выбирать лучшее, поэтому я перелопатила гору отзывов и выяснила, что Nordic Naturals специализируется на производстве именно Омеги - такая узкая направленность подкупает. Еще один плюс - в качестве сырья используется только мелкая рыба.

К тому же при употреблении этого варианта достаточно одной капсулы в день, что удобно, если ребенок ходит в детский сад или уже в школу, а также посещает секции и кружки. 

У моей дочери есть склонность к аллергии, но омегу Nordic Naturals она переносит нормально, сыпи и реакции со стороны ЖКТ нет. Правда, с разжевыванием капсул у нас не сложилось (признаюсь, я тоже не очень оценила клубничную отдушку в сочетании с рыбой), поэтому просто глотает, запивая водой, капсулы небольшие.

Примерно через 3 недели после начала приема я стала замечать, что какие-то задания дочке стали даваться легче, реакция стала немного быстрее. Отметила положительное влияние на кожу - при склонности к атопии сразу заметно сокращение сухих участков и шелушений. А самое главное - это практически не сказавшийся на ребенке традиционный сезон ОРВИ.

Если говорить о минусах, то в этой баночке количество рассчитано ровно на 30 дней, поэтому нужно заказывать по паре упаковок. Цена на продукцию бренда не самая бюджетная, а скидок не бывает. Но… для детей мы стараемся выбирать лучшее :) В мой последний заказ эта омега отсутствовала, поэтому сейчас мы ждем другую - но тоже Nordic Naturals.

А какие витамины вы принимаете чаще всего? Мультикомплексы или может быть моно-добавки?